精通微習慣：改變習慣的科學方法

你是否有過以下的經驗 ?

設定了一個減重 10 公斤的目標，但是結果還是失敗
聽說工程師都要做一個 side project ，無論創業或是找下一個工作都有幫助，過了幾個月還是在原地打轉，code 也沒寫幾行
設下一年要讀 50 本書的目標，看著書櫃堆積如山的書，一年過了，卻沒讀幾本？
想要學習新的技術，線上課程也買了，卻一直看不完，最後還是放棄 🙁

也許你在想，是不是我的意志力不夠堅強，所以做不到？但真正的問題不是出在意志力，而是我們常常忽略到它的存在-習慣。

這堂課的講師 Stephen Guise 寫了一本暢銷書 – 驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟 ( 我比較喜歡中國那邊的翻譯 : 微習慣，比較能與市面上在講習慣養成的書有所區隔 )，他主張要養成習慣，先縮小你每天要做的目標，例如我們將以上的情境改成

每天做一個仰臥起坐，或是做一個伏地挺身
每天寫一個 test case
每天讀一頁
每天看一個講座

這樣會不會比較容易一些呢？當然習慣養成除了縮小每天的目標，剩下的就是持之以恆，這堂課是基於 Stephen Guise 的暢銷書微習慣，但是 Stephen Guise 為了讓這堂課更加有趣，花了 7 個月的時間製作，還找了女演員 Laura Avnaim 演出他想要表達的概念，這不是一堂嚴肅的課程，而是透過有趣的方式讓你了解要如何使用科學的方式去幫助自己塑造良好的習慣，有了這個習慣，你設定的目標就不再是難事了

需求

記事本和筆用於應用部分（分別為 6 和 7 的良好習慣和不良習慣）

從這 3.5 小時的課程，你會學到

你將會受到衝擊，並學習很多有用的資訊，以改變你的生活
看看為什麼習慣是每個人生活的框架，也是改變你生活的最有影響力的方式
找出為什麼幾乎所有流行的習慣養成策略都像一攤“死水”
了解為什麼人們總自然地養成不良習慣難以斷根，同時又很難養成好習慣。
探索動機或意志力是否為採取一致行動的較好基礎
學習如何無論在什麼情緒下都能採取行動
學習如何運用小小的日常行動創造人生巨大的成就
探索你的大腦的運作，瞭解其局限性，以及如何運用微習慣策略來迂迴有效地達成目的
學習為什麼自主性和自我效能等知名因素是任何目標追求成功的巨大因素
停止被動機戲弄的週期：2週上軌道，失去動力，停止，動機重現，2週在軌道上，又失去動力等。
藉由學習克服抗拒感的最佳方法，成為無法被阻擋的人
精通世界上所見過的最有效的習慣建設和改變生活的策略

說明

“這是我到目前為止參加過的最好的訓練課程並且我已經參加了不少的訓練課程。”

~ Rickey Benz (student)

精通微習慣：世界上最受歡迎和最高評價的視訊課程，習慣形成！

微習慣精通總結和擴展了國際暢銷書“微習慣”的概念，微習慣教授人們（已經翻譯成 14 國語言）最好和最聰明的策略，以形成終身的習慣。加入超過 8000 名學生的課程：了解為什麼習慣是我們生活中最重要的一部分，以及如何塑造它們已達到你的目標。

努力改變？不要責怪自己，責怪你的策略

想想這一點：許多人仍然在努力改變他們幾年前想要改變的生活的同一個領域。

有什麼問題？是他們本身的問題嗎他們不能改變嗎？

不，問題是他們每次使用相同的失敗策略 – 充斥大多數關於可以幫助人們改變的書籍，部落格文章和課程。

我曾經也是如此。我遵循常規建議，並試圖激勵自己改變 10 年; 我試圖“想要更多”。但它從未奏效它從來沒有持續過，因為這個策略有嚴重的缺陷。

微習慣精通詳細介紹了一個與規範不同的策略，將會導致你如何思考改變自己的典範轉變(paradigm shift)。自從開始自己的微習慣之後，我形塑了生活中最好的自己，讀了10多本書，寫了4倍多個字！

我不僅是這個概念的熱情老師，而且是其第一個受益者。

我在 Udemy 購買了很多課程，主要是關於程式設計，但這個可能是最好課程中的之一，儘管不是我在這裡買過最好的。我很高興我把握了機會。

– Erick Sandoval (student)

這個課程會為你做些什麼？

精通微習慣將幫助你創造良好的習慣，消除不良習慣。其中的策略是基於最前端的神經科學，完全不同於傳統的建議，這是無效的。如果你採取這種習慣改變課程，你可以期待你對幾個重要的生活概念的看法，例如動機，意志力和習慣形成來改變。

開始和保持微習慣是非常容易的; 我會向你示範這個概念運作的原理和為什麼。對於這樣一個簡單的概念，有很多的科學和邏輯支持它，我們將探索所有這一切（以有趣的方式）。

各種演示風格，特別是“Science in Action”部分，使本課程相較其他其它許多課程更有趣。課程品品質很高。並且資訊是穩固的。

– Beth Ellen Nash (student)

精通微習慣特色是有趣，高品質的演示風格

看看預覽視訊，看看你可以在裡面找到的品質。本課程具有很多“附加功能”，讓你對生活變化的策略感興趣。問題在如果整個課程以簡單講課會使它變得單調，也不能適應不同的學習類型。但微習慣精通是動態的，有近十幾種不同的方式來教授這些重要信息。

本課程基於著名的“微習慣”一書。當微習慣開始改變生活時，人們會告訴他們的朋友。這就是為什麼微習慣這本書在美國銷售量是 Kindle 非小說類書籍的兩倍。在美國，加拿大和韓國自助出售書銷售量也也是第一。

我非常喜歡學習微習慣，為什麼他們如此有效地幫助我們開發新的“成功肌肉”。小步驟導致更大的變化，而不用經過考驗。有趣的教學風格使我徹底地參與和開懷大笑。課程品質非常好。

– Halena Curran (student)

課程特色

基於微習慣這本書，備受讚譽關於習慣改變的國際暢銷書書（被翻譯成 14 國語言，全球銷售120,000多本）。
超過 3.5 小時的高品質內容，具有：高解析視訊，音質清晰，有品質的編輯，“引人入勝的課程”，世界一流的內容，最聰明的習慣形成策略
幾乎是 100％的視訊課程：視訊是無與倫比的，它吸引了你的視覺和聽覺，吸引不同的學習風格
一些研究是“賦予生命( brought to life )”：研究可能是無聊的，因為在學術期刊中使用了曲折的措辭。但幸運的是，當你眼前演出（由 Actress Laura Avnaim 主演）時，他們相當讓人愉悅 – 而且經常很有趣。
重要概念的現實生活中的演示也帶來了生機：動機，意志力，小步驟等都以視覺和實際的方式展示，以增強你對教材的理解和欣賞。研究表明，增加樂趣要素會增強學習效果。
這不是像其它任何課程：其它書籍和課程以鸚鵡般回述內容，你已經聽了 1,057 次。不是這個。如果你已經閱讀了我的部落格“深度存在”，那麼你知道我對許多事情有不同的方法。例如，你是否知道形成習慣不需要動機？我以科學數據縝密思考應用為基礎，通過一些個人實驗來支持我的結論。
這不是一個承諾一個夢想管道的課程：這是我透過傳統諮詢聽到 10 年失敗後改變生活的準確方式！閱讀這本書或課程的評論，或者看看minihabits [dot] com上的故事，看看數百其他人做過這樣的事情。

一些講師可以在一個週末出一個課程（似乎）。我每天在這個課程上工作一共花了 7 個多月，為了更加完美和打磨擦亮它。

如果有一個課程值得5顆星，這個就是了。

– Thomas (student)

我向大家推薦這個課程！講師們知道他們的東西，並以這樣一種有吸引力的方式呈現，這是純粹的樂趣觀看和學習。我學到了我遇到過的最有價值的自我提升方法。

– Melanie Taylor (student)

我會在裡面回答你在課程中遇到的任何問題。還有更多的“引擎蓋下的知識”，在這個課程無法全面傳達。當人們遇到典範轉移( 打破舊思維舊傳統)的資訊時，經常會發生什麼？他們會有疑問。我期待著，我會一直在這裡給你回覆。

加入我們。我期待著在裡面見到你！

Cheers,

Stephen Guise

目標受眾

對自我改善和/或對習慣改變感興趣的人
生活教練為其客戶尋求獲勝的變革策略
沮喪，灰心，無動於衷的早期戒菸者，倦怠，長期疲倦，自律低下的人（我的問題是自律低下）

講師介紹

Stephen Guise 國際暢銷書作家，習慣形成專家

Stephen Guise 是一位全球性的思想領袖和對習慣形成策略的權威。他最著名的是撰寫微習慣( Mini Habits )，這是一本國際暢銷書，共有14 種語言銷售了120,000多份。微習慣策略是全球的一個現象 – 在美國，加拿大和韓國自我幫助類別書籍銷售量是第一。

在撰寫微習慣之後，Stephen 創作了“精通微習慣”，這是一本基於該書的視訊課程。它很快吸引了學生的好評，是 Udemy 上在改變生活和動態演示課程方面最高評分的課程之一。

由於他自己建立的微習慣，Stephen 仍然每天在他的西雅圖公寓寫作。他正在寫他的第三本書，減肥的微習慣。

Laura Avnaim 奇特的女演員

Laura 從很小的年紀就對相機表現出了濃厚的興趣，從五歲開始就開始寫作，並在家裡做草圖和廣告。她是一位藝術家，享受繪畫，唱歌和彈鋼琴。她在世界各地度過了很多時間，並獲得了幼兒教育學士學位，在泰國曼谷完成了學生教學。在過去的幾年中，她已經回到了對電影的熱愛，並在電影，電視和廣告方面迅速增加了資歷。她只喜歡不受束縛，完全享受追求夢想！

字幕：英文

想要了解如何將英文字幕自動翻譯成中文? 請參考這篇 How-To

點選 ✨ 大多課程 NT320優惠連結 (到 425 )| Udemy 永久擁有課程 ( 在電腦瀏覽器登入，點選“優惠連結”後再回想要的課程介紹中點選“報名參加課程”即可取得）
Udemy 現在越來越多課程有中文字幕，請參考 Soft & Share 中文線上課程
手機上點選優惠連結看到的價格比電腦上看到的貴
＄代表當地貨幣, 如在台灣為 NT
點選”報名參加課程”有可能因瀏覽器 cookies 轉久一點或回報錯誤而無法連上，請稍等刷新或重新點選就會出現