多工傷腦藥命效應與番茄時鐘法

今天在facebook看到李開復先生分享一篇關於番茄時鐘法的文章, 讓小編想到自己過年前收藏的一篇待讀文章-Multitasking is killing your brain 多工正在謀殺你的大腦

這篇文章讓我想到多年前看的一部電影-LimitLess, 中文翻譯成藥命效應

這部電影內容描述一個江郎才盡的小說家一直沒辦法在時間內完成他要完成的小說, 於是生活進入困境, 在一個偶然的機會這位小說家吃了一種神奇的藥物, 這個藥物可以讓他的大腦更專注, 記憶力, 理解力更強, 簡直是一種提升大腦效能的一種神奇藥物, 主角服藥後, 在一夜之間完成了小說, 準時交稿, 更讓他成了暢銷小說家…一連串的好運因為這個神奇的藥物接踵而來. 當時在看這部片的時候心裡還真希望真的有科學家發明這種藥物, 小編相信每個人都會需要每天來一顆, 因為這部電影告訴了你一件事-專注會讓人專心將一件事在短時間內完成, 讓人更快速成功.

多工正在謀殺你的大腦這篇文章一開始就在描述我們目前身處在資訊時代的一種狀況-我們的時間很容易被切割去做一些小事, 例如檢查電子郵件裡面的信箱, 回信, 寫一則twitter或是facebook, 我們的大腦因此很容易完成這些小事而產生多巴胺-dopamine 一種自我獎勵, 自我感覺良好的賀爾蒙, 於是我們便會鼓勵自己不斷地在不同的事件中切換而讓自己產生了愉悅感-我們以為自己的大腦像是電腦一樣在同一時間內完成了許多事.

Multitasking lowers your work quality and efficiency-多工會降低工作品質與效率

作者更提及了除了多工會讓我們降低工作品質與效率, 抽菸, 熬夜, 吸食大麻, 都會讓大腦的認知工作明顯下降.

Achieve More by Doing Less- 藉由少做一些事來完成多一些事

Achieve More By Doing Less, 作者引用另一篇文章裡面的一張圖-藉由少做一些事來完成多一些事, 裡面描述了三種普遍錯誤的迷思與真實的狀況與如何解決這三種迷思, 以下是簡略的摘要

迷思-忙綠等於有重要的地位-我們以為忙碌是榮譽的表徵
事實-忙碌等於認知超載
解決-單一的工作 (或是同一時間只做一件事)
迷思-更多即是更好的
事實-通常是較少即是較多的
解決-找到有效的劑量-醫學用語, 用最小的藥量讓身體健康有顯著的改善, 檢視我們生活中做的每件事是否都是恰到好處,就像吃藥一樣,過多危害健康, 過少無法發揮療效, 例如工作, 檢查電子信箱的頻率, 睡眠…
迷思-無所為通常是一種浪費時間的表現, 文中舉了一些例子如排隊,等待, 在開會大家都沒到期前的凝視窗外發呆
事實-我們的大腦得益於當我們浪費時間時- 例如放鬆心情, 做白日夢, 這些事反而讓我們的大腦更有洞察力與創造力, 想想為何我們總是在洗澡的時候總是會想到好的idea
解決-凝視遠方, 發呆, 放空自己 , 人在寧靜與沒有工作的時期會感到不安沒有安全感, 於是人們習慣用忙碌來填補, 我們不停的檢查e-mail即使在雜貨店, 邊吃飯邊看facebook .. 給自己一個放空自己, 發呆的樂趣吧

作者在文中提到了一些數據, 沒有引用來源, 不過我們用這些數據來警惕一下自己

經常去注意未讀郵件會讓智商效率減少10點-小編覺得經常看facebook塗鴉牆與看即時通訊訊息應該也有同樣的問題
多工對於一個男人(不知為何針對男人)會讓IQ降低10點, 並讓認知能力降低相當於一個8歲的小孩, 聽起來有點恐怖

根據研究得出的可能性-認知能力因多工的傷害性是永久的

如何訓練專注?

作者建議安排一下檢查電子郵件( or Twitter, facebook)的時間, 例如一天三次, 關掉即時訊息通知, 在特定時間看這些訊息
使用番茄時鐘法-The Pomodoro Technique: Staying Focused Throughout the Day , 李開復先生在facebook有針對這個番茄時鐘法做一個摘要

寫這篇blog, 小編也練習了一下番茄時鐘法, 最後小編使用了3個units完成了這篇blog, 小編使用一個輔助工具tomatoes