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想要大腦健康又聰明嗎? 神經學家提供5個最有效的方法

在2017年2月 Businessinsider的一篇文章 A neuroscientist explains the 5 most effective methods to keep your brain healthy 分享了世界權威的神經學家Dr. Tara Swart對於我們可以如何讓大腦保持健康的五個重要方法:

Dr. Tara Swart說雖然我們的腦以重量來說只有2~3kg,佔身體的總重量很小的比例,但頭腦吸收了我們一天營養的20~30%。 動腦力的人需要注意自己的營養與健康的作息,才能保持在最佳狀況,擁有高品質的生活與工作水準。

  1. 注意營養 : 
    • 腦的主要來源是葡萄糖,但太多和太少都不行 (可參考KingNet國家網路醫藥營養師的說明)
    • 鮭魚、酪梨、雞蛋、堅果和種子、椰子油和橄欖油、深色蔬菜和豆類都是對頭腦很好的食物nutrition.png
  2. 水分要充足:
    • 平均每15kg每天需要吸收0.5公升的水分才能讓大腦的智商不會掉下來。如果你是60kg,那麼你至少一天要吸收2公升的水份,一般男性一天至少需要吸收3公升的水分。(一般馬克杯240cc, 換算一下你一天需要喝幾杯馬克杯的水吧! )
    • 當缺水時,身體將進入維生模式,大腦仍可以做一般的日常行為,但創意活動就會相對難以運作。water-1487304_640
  3. 睡眠要充足:
    • 大腦需要7-8小時才能自我清除乾淨前一天的代謝
    • 少於這個睡眠時間,根據實驗隔天 IQ 會掉 5~8分。cat-1551783_640
  4. 深呼吸補氧:
    • 建議在開會前先做10個深呼吸
    • 建議每個人每天要走1萬步family-2366129_640.jpg
  5. 冥想減壓:  
    • 建議每天最少12分鐘冥想,以增進身心和諧降低壓力
    • 給自己一個情緒直覺反應的”暫停按鈕”,在行為與思想做好選擇。yoga-544970_640

現在你知道這五個最有效的方法了,要開始做實驗了嗎 >_+

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