[Soft & Share 會員服務] 文章選讀 022 創業公司中的線粒體/ 科學研究說 10 分鐘點心式運動就足夠了

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文章內容主題

  • [團隊管理] 創業公司中的線粒體
  • [個人成長] 科學研究說 10 分鐘點心式運動就足夠了

[團隊管理] 創業公司中的線粒體

原文標題 The Mitochondria in Startups

為什麼選讀這篇文章?

很多的成功創業公司的故事都會告訴我們新創公司的第一批員工很重要,但是要如何辨識那些員工是真心為新創公司付出?要如何留住他們?

文章摘要筆記

創業公司的所有員工都在兩極之間的光譜上

一邊是把公司當做工作的員工。他們來到這裡,努力工作,做好自己的工作。有的人擅長做自己的工作。但歸根結底,這是一份工作。他們是理性的行動者,他們為公司增加的價值雖然很有價值,但卻只是線性擴展的

還有另一邊的人。這類人有著不同的DNA–他們的行為更像是創始人而不是員工,他們對公司傾注了熱情,因為他們相信公司的使命,也相信公司的運作方式。他們為公司增加的價值超出了他們的工作描述和責任。他們努力工作,加班,因為對他們來說,公司不是一份工作。最重要的是,他們最能體現公司的價值觀,正因為如此,他們的價值不是線性的:他們為創業團隊注入活力和動力,讓他們度過好的時候和壞的時候。我認為這一類人是超成長型創業公司的線粒體

在公司成長的各個階段,吸引和留住線粒體是創始人的工作。在早期階段,這群稀有的人是公司的核心。隨著你的創業公司規模的擴大,他們就是你的領導者。應該珍惜、招募他們,並在其他員工中鼓勵他們的心態。這要從三個方面入手。

✅  認識

認識永遠是第一步。你們公司的線粒體是誰?列出這個名單。投資於你與這些人的關係,以及這些人本身。

✅  價值訪談

一個公司的價值觀應該是如何在該公司取得成功的藍圖;是團隊如何行為和決策的典範。線粒體不僅僅是擅長做什麼–他們最能體現一個公司的價值觀。由此可見,為了最大限度地提升聘雇線粒體的機會,你不能只面試能力。你需要面試的是價值觀。

✅  準備好打破 “波段”/”等級”

在某些時候,公司會正式確定它的薪酬結構–根據工作和經驗水平

創業公司犯的最大錯誤就是對這兩類員工使用相同的薪資等級。薪資水平是一個合理的結構,可以疊加在非理性的承諾和影響上。不打破波段的公司會低估線粒體員工的能量付出影響,這最終會挑戰他們激勵和留住員工的能力

鼓勵所有員工的心態。一種方法是強調工作描述之外的價值觀或影響力,作為績效考核過程的一部分。例如,在Pinterest,我們有一個2×2,其中一個軸是 “影響力”,另一個軸是 “價值觀”。在Mozilla,他們談論的是跨專案和公司的影響力。

[個人成長] 科學研究說 10 分鐘點心式運動就足夠了

原文標題 Science Says a 10-Minute Exercise ‘Snack’ is Enough

這篇文章將讓你不再有找不到 45 – 60 分鐘運動就乾脆不運動的藉口了。 這裡告訴你為什麼以及如何運用 10 分鐘點心式運動。

為什麼點心是運動也能達到長時間運動的效果

當你運動時,你的能量儲備開始下降,就像電量計朝“空”滴答作響一樣,這觸發了儀表板上的燈點亮,這在你的體內轉化為對生理反應的刺激:新血管形成後,心臟變得更強大,而骨骼肌在利用氧氣產生能量方面變得更好。

持續、中等強度的運動會使這些電量表隨著時間的推移而緩慢下降,我們正在學習的是,你還可以通過短暫而艱苦的運動爆發來開啟這些新陳代謝途徑,這些運動會導致燃料突然下降的狀況發生。

 Martin Gibala 的研究

2 組對照實驗

A. 45 分鐘持續以中等強度踩腳踏車。

B. 20 秒爆發式地踩腳踏車,然後 2 分鐘慢踩,如此做三輪。

A、B 兩組在 12 週每週如此做 3 次,A 組運動了 27 小時,B 組只運動 7 小時。但實驗結果兩組的身理提升效果是一樣的。他們測量了攝氧效率、胰島素敏感性和粒線體功能

點心式運動可如何做

為了抵​​消對健康的負面影響(例如整天坐著),點心式運動可能比 Gibala 的研究結果還要短。內科醫學年鑑的這項研究發現,至少每半小時起來一次可能會有幫助。健康顧問 Joe Holder 建議“ 站起來,做幾組抬高膝蓋( high knees )或雙手雙腳開合跳( jumping jacks ),上下一組樓梯,或者做五分鐘的伸展或移動性動作”,以最大程度地提高健康潛力。 ”

Cardio (圖來自 https://www.nytimes.com/ )

如果你確實想健身,建議至少鍛煉10分鐘。 Holder 的建議如下:熱身兩到三分鐘(原地快跑或做一些動態運動如抱膝晃腿左右側弓步);然後分別進行上半身運動,下半身運動,有氧運動和核心運動,每種持續30秒;一組練習後快速休息一下,然後重複四組練習四次;冷卻兩分鐘,然後回到你的一天作息。

點心式運動所要求的高強度是需要你的運動強度能讓你的心跳比你最高心跳率的 80% 高,這時你應該呼吸很重且無法保持對話。

你可以在一週安排多次這樣短時間的點心式運動,在一週累積 150 分鐘的運動量,就很足夠了。


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